Witam Ułożyłem na nowo plan treningowy i chciałbym zobaczyć czy tym razem jest on dobrze ułożony :) Proszę o konkretne odpowiedzi co zmienic i na co i czy ten plan da efekty przy progresji liniowej. Chodzi mi o zbudowanie masy mięśniowej. Łączny staż treningowy to około roku treningów. Ćwiczę co drugi dzien tzn poniedziałek, sroda, piątek Plan: [...]
oki. ankieta: Płeć : mezczyzna Wiek : 17 lat Waga : 80 kg Wzrost : 186 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace Uprawiane inne sporty : pilka nozna czasem jezdze rowerem lub biegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Protein [...]
Witam na początku troche o mnie: 16lat 175cm wzrostu waga 67kg ekto Od 3 tygodni jestem na redukcji bo na masie niezbyt kontrolowałem kalorie i mnie trochę zalało. Teraz na redukcji w pełni kontroluje kalori i makro. Dotychczas mój trening był bardzo słaby... fbw z większością ćwiczeń na maszynach, bo oszczędzałem kręgosłup bo myślałem że mam [...]
Witam! Otóż ulozymel plan treningowy dla pewnej mlodej damy. Jeszcze nigdy nie miala stycznosci z silownia, aktualnie jest po okresie pologu poza tym karmi piersia. Z dieta sa pewne problemy, ale z dnia na dzien robi coraz wieksze postepy z przerzucaniem sie na zdrowe zarcie. Jej najwiekszym priorytetem jest zgubienie brzuszka, podniesienie piersi [...]
[...] nie dochodził bym do załamania robił bym 2 treningi na przemian cięższy przysiady sumo wyciskanie płaskie wiosłowanie sztangiwelką na zmiane z lżejszym: prysiad przednie podciąganie na drążku wyprosty tułowia pompkami na poręczach martwego jak widać nie ma bo moje plecy z jakiegoś powodu zawsze po nim bolą po przysiadach jest ok robil bym [...]
[...] 2x4 kg - uginanie przedramion z hantlami podchwytem stojąc – na rękę 3 x 15 (4 kg) - unoszenie hantli przed siebie na mięśnie naramienne – na przemian – 3x15 (po 4 kg) - podciąganie sztangi wzdłuż ciała – 3x15 – 15 kg - wyciskanie zza głowy oburącz – 3x15 – 4 kg - przyciąganie do klatki rączek maszyny – 3x15 (25kg) - ściąganie drążka wyciągu [...]
[...] zza głowy 8,8,6 -unoszenie hantli bokiem 8,8,6 -unoszenie hantli w opadzie tułowia 8,8,6 -unoszeniu nóg w zwisie 3x max -słony na skosie 3x max Wtorek: plecy, kaptur -podciąganie do brody 3x max -wiosłowanie sztanga 10,8,8,6 -wyciąg z góry w wąskim uchwycie do klatki 10,8,8,6 -wiosłowanie hantelkiem 10,8,8,6 -wyprosty tułowia 3x max [...]
Witam nazywam się PAweł w sporcie znajduje już się dość długo i zajmuje też się nim poprzez prowadzenie treningów. Mianowicie nie chodzi mi tutaj o mnie lecz o schemat planu treningowego która tutaj rozpisze. Pytania brzmią następująco Jak oceniacie ten trening? Czy spodobał wam się na tyle by go wypróbować? Co byście zmienili? Plan [...]
znalazłem taki plan treningowy na forum lecz nie mam do dyspozycji siłowni tylko ławeczke gryf prosty i łamany sztangielki i drążek czyli tylko drugi dzień tego planu mi nie odpowiada co proponowalibyście w zamian na ten drugi dzień?? nogi bym wolal odpuścić bo biegam Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4 [...]
[...] po 3 serie- 12-15 powt. chyba że nie daje rady(dotyczy to podciągania na drążku) plan treningowy: 1.przysiady z obciążeniem 2.klatka-wyciskanie na ławeczce płaskiej 3.plecy-podciąganie na drążku 4.barki- wyciskanie sprzed głowy siedząc 5.biceps, stojąc sztangą łamana 6.triceps-pompki francuskie 7.brzuch-brzuszki normalne+skrętne i od razu po tym [...]
Witam. Jestem na cyklu 100mg test prolongatum 3xweek, deca 2x250mg, masteron 2x250mg. Do tego clen i T3. Od razu mówię że o cyklu piszę tylko informacyjnie, nie zwracam uwagi na posty o moim cyklu ;)) Mój poprzedni plan push pull 4 dniowy. Oto plan który teraz wprowadziłem. Co wy na to? Za bardzo przeładowany czy pozostać przy nim? Poniedziałek [...]
[...] sztangi 10. Brzuch czwartek 1. Prostowanie nóg na maszynie 2. Wspięcia na palce 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4. Rozpiętki na skosie 5. Wiosłowanie sztangielką 6. podciąganie na drążku nachwytem 7. Unoszenie hantli na bok 8. Uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją 9. Francuskie wyciskanie hantlami 10. Brzuch sobota 1. prostowanie [...]
[...] palce 2s Klata: Wyciskanie na ławce skośnej 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielką 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: Młotki 2s B: podciąganie i pompki jako rozgrzewka Nogi: Wykroki 2s Wspięcia na palce 2s Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej Plecy: Odginanie ciała do tyłu leżąc na brzuchu (lajtowe [...]
Witam. Jak w temacie daje plan do sprawdzeni. Oceńcie czy dobry w w ogóle. DZIEŃ 1: Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3. Rozpiętki na ławce poziomej Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2. Sztangielki chwyt młotkowy 3. Sztangielki supinacja Triceps: 1. Francuskie [...]
Witam. Mam 18 lat. Celem jest masa, staż treningowy około roku, w tym 7-8 miesięcy bez przyrządów, później doszedł drążek i hantelki. Jest to mój pierwszy jakiś sensowniejszy plan więc oczekuję ostrej krytyki :P i rad co trzeba jeszcze poprawić/zmienić. Poniedziałek: Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (12-10-8-8) [...]
Cześć, wzorując się na ART z działu dla zaawansowanych ułożyłem plan pod siebie, ale w dniu pleców i nóg jest trochę za bardzo zawalony, prosiłbym o skorygowanie, wyeliminowanie ćwiczeń które w tych dniach się nie przydadzą tak aby w moim treningu nic nie brakowało. Nigdy nie trenowałem przedramion, może warto też na tą partię coś dorzucić? Dzięki [...]
Witam ułożyłem sobie plan HST i zamierzam nim (o ile nie będzie miał błędów) ćwiczyć z 2 względów. Pierwszy to taki iż doczytałem sie że programy HST najszybciej oddziaływają na ciało i najlepiej widać efekty a poza tym czyli drugi powód są dużo szybsze niż treningi FBW a głównie zależy mina tym be trening nie trwał dużo dłużej niż godzinę. Oto [...]
Witam, mógłby ktoś ocenić mój plan, mój staż to rok , cel masa 3xFBW w tygodniu, bez cardio Trening A - Przysiad 5x5-7 - Hip thrust 4x10-12 - Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x6-8 - Rozpiętki na bramie (z górnego wyciągu) 3x10-12 - Wznosy boczne 1 ręką 4x10-13 - Odwrotny butterfly 3x10-13 - Francuz hantlem stojąc 3x8-10 Trening B - Wyciskanie [...]
witam otóż chciałbym zapytać czy taki plan treningowy byłby odpowiedni? poniedziałek - pompki i a6w wtorek - podciąganie środa - pompki i a6w czwartek - podciąganie piątek - pompki i a6w sobota - podciąganie niedziela - przerwa Niestety trening Mawashiego mi nie podchodzi...chciałbym spróbować tego...Do tego oczywiscie [...]
[...] na wyciągu 4s. brzuszek B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad przedni/tylny ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc 3s uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 4s podciąganie na drążku do klaty 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
